نصائح في فترة النفاس

في فترة النفاس تنصح السيدة بما يلي

·        التغذية

ü     شرب لترين من الماء يومياً خاصة بالأسابيع الأولى بعد الولادة.

ü      الحرص على تناول حبوب الحديد والكالسيوم لمدة ثلاثة أشهر بعد الولادة على الاقل لاهميتها بالرضاعة.

ü     للسيدة المرضعة رضاعة طبيعية: تحتاج إلى استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية لإنتاج كمية كافية من الحليب.

ü      تناول أغذية غنية بالحديد وخصوصا من المصادر الحيوانية ولتعزيز امتصاص الحديد عليها تناول الأطعمة الغنية بمصادر الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج.

·        النشاط الرياضي

ü     ممارسة النشاط الحركي حيث لا ينصح البقاء بالسرير لفترات طويلة.

ü     ممارسة رياضة خفيفة الشدة كرياضة المشي.

·        المباعدة بين الأحمال.